5 Penyebab Terbesar Dari Stres & Kecemasan - Dan Cara Menanganinya Tanpa Kehilangan Ketenangan

Grosescu Alberto Mihai / Shutterstock

Dengan meningkatnya popularitas (dan ketersediaan) produk dan praktik yang menjanjikan untuk membuat Anda merasa tenang di tengah situasi yang paling menegangkan, semakin banyak orang yang merasa lebih mudah untuk terbuka tentang perjuangan mereka tanpa stigma yang biasa. Dan memiliki solusi ini (mulai dari meditasi hingga mencari bantuan medis profesional) adalah bantuan besar - tetapi begitu juga dengan kemampuan untuk mengidentifikasi pemicu Anda dan berpotensi mencegah kepanikan Anda sejak awal. Para ahli telah mengidentifikasi beberapa penyebab stres dan kecemasan terbesar, ditambah lagi mereka punya beberapa saran tentang apa yang harus dilakukan saat muncul.



Sebuah studi terbaru oleh CBD perusahaan minyak Endoca yang disurvei 2.000 orang Amerika, 43 persen di antaranya melaporkan menderita kecemasan parah. Dan liburan bisa menjadi saat yang paling tinggi sepanjang masa. Antara jadwal acara sosial yang padat, waktu yang dihabiskan dengan orang-orang terkasih yang mungkin tidak selalu Anda setujui, atau kecenderungan untuk menghabiskan anggaran Anda, mungkin ada banyak hal yang membuat Anda stres. Dan sementara Anda mungkin sudah memiliki beberapa alat untuk mengelolanya - termasuk berolahraga , perubahan pada diet Anda, atau menemui terapis , mungkin juga membantu untuk mengetahui apa pemicu Anda, sehingga Anda dapat menghindarinya atau semoga membuat Anda tidak berputar.

Menurut penelitian, 10 penyebab utama kecemasan dan stres termasuk bertemu orang baru, politik, pasangan romantis, berbicara di depan umum, dan banyak orang, tetapi lima penyebab teratas mungkin mencapai lebih dekat ke rumah. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang mereka yang akan datang, serta beberapa nasihat dari konselor kesehatan mental yang berbasis di New York Victoria Tarbell yang mungkin hanya membantu Anda menikmati liburan - dan hari-hari berikutnya - lebih banyak lagi.





Dvora / Shutterstock

Kerja

Dengan teknologi modern, seringkali sulit untuk tidak membawa pulang pekerjaan Anda. Untuk membantu mengelolanya, Tarbell menyarankan terlebih dahulu untuk bertanya pada diri sendiri apakah waktu yang Anda habiskan untuk memikirkannya saat Anda tidak bertugas sebenarnya produktif. 'Untuk sebagian besar, jawabannya adalah tidak,' katanya. 'Yang dilakukannya hanyalah menciptakan kekhawatiran tambahan dan menyita waktu serta energi mental Anda yang berharga - dan ironisnya, ini dapat membuat Anda kurang produktif saat Anda benar-benar bekerja.' Langkah pertama yang baik, menurut konselor, adalah menetapkan batasan, seperti mematikan notifikasi email kantor saat Anda tidak bekerja.

Perkumpulan sosial

Kecemasan sosial itu sangat nyata - dan liburan cenderung membuat lebih sulit bagi mereka yang bergumul dengannya. Jika Anda sudah tahu bahwa situasi sosial membuat Anda merasa stres atau tidak nyaman, Tarbell mengatakan bahwa membawa teman ke acara tersebut bisa menjadi semacam selimut keamanan. 'Tentu saja berusaha untuk memperluas (jika Anda mau), tetapi memiliki orang yang aman Anda hadir dapat membantu menghilangkan beberapa tepi,' dia menjelaskan. 'Juga, tidak ada ruginya untuk memiliki semacam' rencana pelarian ': Hanya tarik tali pembalik itu jika benar-benar diperlukan karena penghindaran dapat memperdalam akar kecemasan. Meskipun demikian, terkadang hanya mengetahui bahwa Anda memiliki jalan keluar, jika perlu, dapat membantu meringankan sebagian dari perasaan tidak nyaman itu. '



Uang

Dapat dimengerti bahwa pengeluaran berlebihan atau tidak mengetahui apakah Anda akan memiliki cukup uang untuk membayar tagihan dapat menjadi sumber stres yang besar - tetapi kekhawatiran tidak akan membuat masalah hilang. Alih-alih, seperti yang disarankan Tarbell, coba cari akar masalahnya (alih-alih menutup mata) dan hadapi langsung dengan rencana yang sudah disiapkan. 'Mungkin akan membantu untuk terlebih dahulu mengidentifikasi dari mana kecemasan uang Anda berasal. Apakah ada masalah dengan kontrol impuls seputar pengeluaran? Apakah ada rasa malu yang terkait dengan status keuangan Anda? Apakah Anda beroperasi dengan pola pikir kelangkaan? ' dia bertanya. 'Memahami akar dari kecemasan uang kita akan membantu kita menentukan jalur terbaik pribadi kita untuk mengelolanya. Jadwalkan waktu untuk duduk dengan keuangan Anda agar lebih memahami apa yang terjadi untuk Anda. Ini juga akan memberi Anda ruang untuk disengaja seputar penganggaran, jika itu perlu. '

Masalah kesehatan

Dengan begitu banyak informasi (benar dan salah) yang tersedia di ujung jari Anda, orang-orang yang merasa cemas akan bantuan sering kali dapat memperburuk diri mereka sendiri dengan berkonsultasi di web, alih-alih dengan seorang profesional terlatih. 'Jauhi Google,' Tarbell menyarankan untuk siapa saja yang cenderung segera masuk ke mesin pencari. 'Serahkan kesehatan Anda kepada tim perawatan kesehatan Anda. Mungkin membantu meredakan kecemasan untuk pergi ke janji temu Anda siap dengan pertanyaan yang Anda miliki tentang kondisi atau rencana perawatan Anda. Selain itu, jika suatu saat Anda merasa kebutuhan Anda tidak terpenuhi, tidak apa-apa mencari penyedia baru. '



Konflik

Konflik dapat terjadi dalam berbagai bentuk, tetapi tema yang umum adalah perasaan bahwa stabilitas koneksi terancam. 'Ingatkan diri Anda bahwa respons cemas Anda wajar,' kata Tarbell. 'Dari sana, jika Anda tahu bahwa Anda akan mendekati percakapan yang sulit, mungkin ada gunanya menuliskan apa yang ingin Anda katakan sebelumnya. Ini akan membantu Anda mengatur pikiran dan perasaan Anda di sekitar konflik, memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk komunikasi yang jelas dan efektif. Selain itu, lakukan yang terbaik untuk benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan orang yang berkonflik dengan Anda. Ketika kami dapat menyampaikan bahwa kami berinvestasi dalam mendengarkan orang lain dan mempertimbangkan sudut pandang mereka, ada kemungkinan yang jauh lebih besar bahwa kami juga akan didengar! '