Kelas Latihan Tersulit Yang Pernah Saya Lakukan Juga Yang Paling Tidak Terduga

Atas kebaikan The Studio (MDR)

Oke, pengungkapan penuh. Tingkat kebugaran fisik saya selalu meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Tidak pernah seorang pun untuk olahraga atau atletis tumbuh dewasa, baru setelah saya masuk perguruan tinggi saya mulai peduli tentang olahraga, dan bahkan kemudian saya tetap berpegang pada beberapa metode yang cukup dasar (namun efektif) seperti lari di luar ruangan dan kelas yoga sesekali. Akhir-akhir ini, saya mencoba untuk mengubah keadaan dan mencoba-coba tinju, yoga panas, dan beberapa pelatihan berdampak rendah, menemukan semuanya menantang tubuh saya dengan cara yang berbeda. Meskipun demikian, saya tidak tahu bahwa saya pernah mengikuti kelas olahraga yang sangat sulit sehingga membuat saya frustrasi. Sampai saat ini.



Seorang teman saya mengundang saya untuk menguji studio kebugaran berbasis metode Lagree yang disebut (cukup tepat) The Studio (MDR) . Rantai olahraga lokal telah membuat heboh di sekitar Los Angeles, dan saya penasaran untuk mencari tahu keributan itu. Juga, harus diakui, saya belum pernah mendengar tentang metode Lagree dan tidak tahu persis apa isinya. Yang saya tahu adalah bahwa itu seharusnya mengubah tubuh Anda dengan memanjangkan dan mencondongkan otot dan juga berfungsi sebagai kecemasan yang solid dan pereda stres .

Dalam meneliti The Studio di internet dan saluran sosial, saya langsung mendapat getaran Pilates, karena peralatan pahlawan terlibat. Ya, mirip dengan reformer Pilates, latihan Lagree menampilkan Megaformer, yang dirancang oleh pendiri dan pencipta program kebugaran Sebastien Lagree. Sementara Megaformer dan pembaharu keduanya menampilkan platform depan dan belakang dan kereta luncur, kesamaannya berakhir di sana. Kesehatan perempuan menggambarkan Megaformer sebagai, 'mesin yang jauh lebih besar daripada reformer klasik, dengan lebih banyak tali, pegas, dan platform [...] Pada Megaformer, gerbong diisi pegas dengan resistansi yang berkisar dari nol hingga sekitar 250 pound.” (Fakta menarik: Meghan Markle dikatakan sebagai penggemar Megaformer, jadi begitulah.) Keterikatan dan fungsionalitas mesin pada dasarnya dibuat untuk melatih setiap bagian tubuh Anda, mulai dari bokong dan kaki hingga perut dan bahu - dan, nak, apakah mereka.





Karena saya tidak memiliki banyak pengalaman dengan Pilates berbasis reformer, saya belum pernah benar-benar memasukkan alat berat seperti itu dalam latihan saya. Sebelum pengalaman ini, saya suka menjaga rutinitas latihan saya cukup sederhana hanya dengan mengandalkan sepasang sepatu lari yang bagus , matras yoga, atau sarung tinju. Sekilas semua lonceng dan peluit Megaformer mengintimidasi saya.

Meski begitu, estetika The Studio sendiri jauh dari mengintimidasi. Saat berjalan ke gedung neon pink, saya langsung merasa dihibur oleh dekorasi dan staf yang cerah dan ramah. Saya merekomendasikan sepasang kaus kaki tapak anti selip untuk dipakai saat menggunakan Megaformer. Karena saya tiba tepat di awal kelas, saya tidak mendapatkan kesempatan untuk melakukan uji coba di Megaformer dan merasakannya. (Saya selalu mencoba untuk tiba 15 menit sebelum kelas yang belum pernah saya coba sebelumnya untuk mendapatkan daftar lengkap, jadi itu adalah kesalahan pertama saya.) Saya berhasil mengambil satu menit dengan instruktur, Olivia Chaniewski, yang mengatakan kepada saya untuk menjadi mudah pada diriku sendiri, karena kelas dan metodenya sangat sulit. Dia tidak bercanda. Dari awal, kelas ini menantang saya dengan lebih dari satu cara.



Berikut adalah ikhtisar lengkap pengalaman saya serta kiat ahli tentang cara melatih salah satu latihan terberat (dan paling bermanfaat) yang pernah saya lakukan.

Metode Lagree 101

Jadi sebagai referensi, kelas pertama saya di The Studio adalah Total Body, yang dijelaskan di situs web sebagai 'kelas paling populer yang menciptakan latihan total-tubuh yang berat dan lengkap'. Benar-benar berat. Dalam retrospeksi (dan setelah berbicara dengan Lisa Hirsch-Solomon, pendiri dan CEO The Studio (MDR)), saya seharusnya memulai dengan salah satu kursus pendahuluan yang membahas semua gerakan dengan kecepatan yang lebih lambat. Alih-alih, saya bergegas ke dalam angin puyuh 50 menit yang menantang untuk mengencangkan otot dan membangun gerakan mengikuti irama lagu yang penuh energi dan hidup yang memenuhi studio.



“[Metode Lagree] berasal dari latihan kekuatan,” jelas Hirsch-Solomon kepada The Zoe Report tentang program tersebut. “Anda pasti mendapatkan unsur yoga di sana. Orang mengatakan itu menarik dari Pilates, pelatihan intensitas tinggi , dan kardio. Hal yang hebat tentang ini adalah ia memiringkan dan memperpanjang Anda karena Anda bergerak dengan empat hitungan yang stabil. Di situlah bentuknya dan apa yang menyebabkan Anda berubah. ' Koktail kebugaran juga yang membuatnya sangat sulit bagi pemula, jelas CEO. “Ini jelas merupakan latihan yang intens, 'kata Hirsch-Solomon. 'Kamu sepertinya harus melewati lima kelas pertama sebelum kamu berhenti merasa seperti ikan keluar dari air.'

Berbagai gerakan baru di taman diperkenalkan kepada saya melalui struktur geser dan geser di bawah saya. Ikan lele, yang mengharuskan saya untuk mendorong dan menarik platform belakang Megaformer dengan kaki saya dengan jari-jari kaki saya. Ada juga bungee kicks, yang melibatkan saya menendang kaki saya ke belakang dengan resistance band saat merangkak (saya menyukainya). Lalu datanglah para tangguh: penggoda. Bersandar pada palang depan atas dengan tubuh saya miring sehingga kaki saya tumpang tindih berdampingan, saya harus menggeser platform maju mundur menggunakan kaki dan inti saya. Ya, sesulit kelihatannya.

Atas kebaikan The Studio (MDR)

Bagian yang Sulit

Tubuh dan pikiran saya begitu terbiasa dengan go-to-go-to-rolodex yoga dan kelas-kelas kardio dasar, sehingga rangsangan baru ini membuat saya kehilangan semangat secara fisik dan mental. Sebagai seseorang yang suka unggul dan melakukan sesuatu dengan benar pada kali pertama, tidak dapat membungkus kepalaku di sekitar bagian mesin yang sederhana membuat saya sedikit frustrasi.

Bukan berarti saya tidak mendapatkan banyak dukungan dari Chaniewski. Mengetahui status pemula saya, dia sangat menyayangi dan sering diayunkan ke stasiun untuk menyesuaikan postur tubuh saya atau hanya menempatkan saya di posisi. Pikiranku yang campur aduk dan kacau membuatnya semakin sulit untuk mengambil dan memahami arah. Beberapa gerakan tubuh mengharuskan Anda untuk berada dalam berbagai posisi seperti pretzel, dan saya kesulitan memahami sepenuhnya di mana harus menempatkan kaki dan lengan saya pada titik-titik tertentu. Saya benar-benar musuh terburuk saya sendiri di sini.

'Anda akan merasa seperti ikan keluar dari air untuk lima hingga 10 kali pertama,' kata Hirsch-Solomon. 'Kami berharap membuat klien merasa cukup aman untuk berhenti ketika mereka perlu istirahat atau pergi ke kamar mandi dan tidak merasa seperti sedang memukuli diri sendiri.'

Dengan senang hati saya laporkan bahwa setelah sekitar 30 menit, Megaformer dan saya akhirnya mencapai semacam tempat netral. Saya mulai merasa lebih nyaman dengan peralatan dan melepaskan gagasan bahwa saya akan menjadi seorang profesional Lagree untuk pertama kalinya. Chaniewski menawarkan modifikasi untuk setiap gerakan dan saya memeluknya masing-masing. Tujuan saya adalah menyelesaikan kelas dengan catatan yang kuat dan tidak menyerah. Dan saya melakukannya.

The Takeaway

Saya akui, pada saat-saat tertentu, memperkenalkan latihan baru yang menantang bisa jadi berat bagi tubuh dan pikiran. Namun, rasa frustrasi yang saya rasakan pada titik-titik tertentu itu menyalakan api dalam diri saya. Itu membuat saya ingin kembali dan meningkatkan diri. Ternyata kelas itu secara keseluruhan adalah berkah, karena itu memaksa saya keluar dari kebiasaan kebugaran yang nyaman yang telah saya ikuti selama sekitar satu tahun atau lebih. Saya selalu berjalan pergi dengan energi baru yang sudah lama tidak saya rasakan.

Menurut Hirsch-Solomon, api dalam diriku ini tidak akan pernah benar-benar padam, karena metode Lagree dirancang untuk terus menerus menantang dan mengubah tubuh. “Rutinitas terus berubah dan berkembang, jadi tubuh Anda tidak pernah menyesuaikan diri dengan program olahraga ini,” kata Hirsch-Solomon. 'Setiap hari adalah hal baru, jadi Anda tidak akan mandek. Tidak pernah semudah ini, kamu hanya menjadi lebih kuat. '

Berdasarkan pengalaman pertama ini dan percakapan saya setelah kelas dengan Hirsch-Solomon, saya telah mengambil beberapa tip kunci bagi mereka yang ingin menggunakan metode Lagree untuk diri mereka sendiri.

  • Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Jangan mendorong tubuh Anda terlalu keras demi mendorongnya. Selesaikan dan jalankan apa yang Anda bisa dan dengarkan tubuh Anda ketika dikatakan sudah cukup.
  • Jika Anda mengalami cedera saat ini atau sebelumnya, konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil kelas metode Lagree. 'Satu-satunya orang yang saya katakan tidak akan menerimanya adalah mereka dengan luka parah yang tidak diizinkan untuk berolahraga,' kata Hirsch-Solomon.
  • Ambil kursus pengantar jika Anda bisa (yang seharusnya saya lakukan). Dengan program seperti Lagree, menurut saya penting untuk mengambil kelas menengah yang memandu Anda melalui setiap gerakan dan memungkinkan Anda mengenal Megaformer. 'Inilah yang selalu saya katakan: Jika Anda bisa, cobalah untuk mempelajari pengantar kelas MDR atau kelas Essentials kami, sebelum mendaftar ke Total Body' kata Hirsch-Solomon. 'Di kelas-kelas itu, di situlah instruktur membahas penggunaan Megaformer kami. Instruktur akan berkeliling dan memastikan bentuk semua orang sempurna. Kelas-kelas itu lebih lambat dari Kelas Tubuh Total. '
  • Minum air. Ini tidak perlu dipikirkan saat berolahraga, tetapi latihan ini benar-benar akan berdampak pada setiap bagian tubuh Anda sehingga Anda harus tetap terhidrasi.
  • Pergilah secara teratur. Seperti rutinitas kebugaran baru lainnya, kebiasaan menghadiri adalah kuncinya. Hirsch-Solomon merekomendasikan hadir dua sampai tiga kali seminggu (dan melengkapinya dengan diet sehat) untuk hasil yang maksimal.
  • Jangan menyerah. Sedang membaca testimonial di situs The Studio dan mendengar pengalaman teman dengan program tersebut, jelas terlihat bahwa metode ini efektif dalam membawa Anda ke tempat yang lebih baik baik secara fisik maupun mental. 'Saya menggunakannya lebih sebagai meditasi bergerak,' kata Hirsch-Solomon. 'Itu juga meningkatkan stamina Anda. Saya benar-benar merasa seperti saya bisa terus berhari-hari. Saya hanya punya banyak energi karena latihan ini. '