Manfaat Lari yang Mengejutkan Untuk Otak (Ya, Salah satunya adalah Mengurangi Kecemasan)

Artem Varnitsin / Shutterstock

Merasa stres? Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil sepatu kets Anda dan pergi ke trotoar. Ya, selain keuntungan fisik yang jelas seperti menurunkan kolesterol dan meningkatkan energi, terdapat sejumlah manfaat lari yang mengejutkan yang benar-benar melibatkan otak Anda.



Dan meskipun bentuk kardio jadul ini telah lama disimpan dalam kategori suka-itu-atau-benci-itu, memberinya uji coba (secara harfiah) mungkin layak dipertimbangkan, terutama setelah Anda mempertimbangkan jumlahnya pada Anda. kondisi kejiwaan.

Carrie McCusker , seorang pelatih lari yang berbasis di Maine, mengakui bahwa dia 'benci' berlari sampai bergabung dengan tim lintas alam sekolah menengahnya - kemudian dia menjadi ketagihan. 'Secara sosial, saya berlari dengan semua jenis orang, yang berarti saya memiliki banyak teman,' katanya. 'Saya harus melihat jalur pegunungan yang menakjubkan, hutan, [dan memiliki] semua jenis pengalaman alam.'





Meskipun McCusker memulai olahraga untuk komponen kompetitif, dia mengatakan pengalaman berlari cukup transformatif selama bertahun-tahun. 'Selama masa-masa stres dalam membesarkan anak-anak kecil dan menyeimbangkan kehidupan, tidak ada yang lebih baik daripada meditasi dan aliran endorfin dalam lari yang baik,' katanya, menambahkan bahwa ini adalah pelarian mental dan juga pelarian fisik. 'Saat Anda berlari, Anda juga punya waktu untuk membiarkan pikiran Anda bekerja. Begitu banyak hal yang tampaknya seperti masalah sebelum saya pindah, baik diselesaikan atau tampak kecil dan tidak penting setelah berlari. '

baranq / Shutterstock

Connie Yip , seorang praktisi perawat psikiatris yang berbasis di New York City, mengatakan bahwa lonjakan kepuasan dan kejelasan setelah berlari didukung oleh sains. 'Olahraga melepaskan endorfin alami, yang terasa enak, seperti kanabinoid endogen,' jelasnya. Terlebih lagi, ini menurunkan hormon stres penyebab kecemasan, seperti adrenalin dan kortisol, tambahnya.



Kemudian, ada perasaan pencapaian dan kelelahan yang didapat dengan menyelesaikan jogging atau sprint yang solid. Jika Anda membakar cukup energi secara fisik, Anda tidak akan terlalu khawatir. 'Anda bisa merasa lelah, sakit, sedih, dan stres, tapi begitu Anda mulai berkeringat dan detak jantung Anda naik ... [stres] semuanya hilang dan Anda segar,' jelas Yip.

Sara tan , editor mode dan kecantikan pantai barat senior untuk Kesibukan , mengatakan bahwa dia baru-baru ini menemukan kembali kecintaannya pada olahraga klasik. Meskipun dia adalah pelari sepanjang sekolah menengah dan perguruan tinggi, latihannya gagal sampai dia mengambilnya lagi tahun ini, ketika dia mulai pelatihan untuk balapan.



Sekarang, Tan memiliki 'cinta dan penghargaan yang baru ditemukan' untuk latihan kardio. 'Berlari membuatku merasa kuat dan terpusat, dan itu pereda stres terbaik,' jelasnya. `` Saya mungkin tidak merasa bersemangat saat memulainya, tetapi saya tidak pernah menyesal melakukannya - saya selalu merasa 100 kali lebih baik setelahnya. '

Yip menunjukkan bahwa manfaat berlari (dan olahraga secara umum) sangat kuat, yaitu Asosiasi Psikiatri Amerika merekomendasikan latihan ini untuk orang yang menderita depresi. 'Berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, 'dia menambahkan. Terlebih lagi, ini dapat mengurangi peradangan, khususnya protein C-reaktif (CRP) dan interleukin, yang, kata Yip, terkait dengan depresi.

Martin Novak / Shutterstock

'[Berlari] meningkatkan perasaan hak pilihan kami dan melawan ketidakberdayaan yang dapat disebabkan oleh depresi,' lanjut Yip. 'Itu adalah cara yang sehat untuk mengatasinya yang secara bersamaan membakar kelebihan energi kecemasan, ketegangan stres, dan beratnya depresi.'

Jika Anda siap untuk mengenakan sepatu kets Anda dan pergi, McCusker memiliki saran ini untuk pelari pertama kali:

  • Dapatkan sepatu dan pakaian yang tepat. 'Anda ingin merasa nyaman.'
  • Sabar. 'Memulai dengan jalan / lari dan pindah ke lari penuh adalah cara yang baik untuk melakukannya.'
  • Bersikaplah konsisten. 'Anda harus pergi ke sana tiga hingga empat hari seminggu, minimal, untuk benar-benar memungkinkan adaptasi berlangsung.'
  • Variasikan medan. 'Jika Anda bisa, lakukan jejak dan trotoar - dan bahkan treadmill [berlari]. Mencampurnya baik untuk pikiran dan tubuh. '
  • Temukan teman lari . 'Memiliki grup atau satu atau dua teman untuk mengobrol dan berjalan bersama (bahkan sekali seminggu) membuat pengalaman yang sama sekali berbeda.'
  • Meminta bantuan. 'Jika ada yang tidak beres, mungkin juga tidak. Minta bantuan dari pelatih atau ahli terapi fisik yang baik. '

Tan juga memiliki beberapa saran untuk siapa saja yang ingin menambah kecepatan. 'Mulailah dengan lambat,' sarannya. 'Jangan hanya berlari di atas treadmill. Meskipun di luar dingin, cobalah berlari di luar ruangan - ini jauh lebih menarik dan akan membuat latihan Anda lebih menyenangkan. '

Extra Mile Jacket $ 228 Lululemon See It On Lululemon Brooks Ghost 11 $ 120 Zappos Lihat Di Zappos Celana Ketat Musim Dingin Hangat Musim Dingin Wanita $ 85 Wajah Utara Lihat Di Wajah Utara Bra Latihan Empuk Upbeat $ 75 Betty Berkeringat Lihat Di Betty Berkeringat AirPods $ 159 Apple See It On Apple Kasus Ban Lengan Ponsel Tahan Air $ 9,98 Amazon Lihat Di Amazon